健身器材之壶铃深蹲技术详解

健身器材之壶铃深蹲技术详解

发布时间:2016-04-12 10:40:36

在众多的健身器材中，小型的力量训练器材为出名的当属哑铃和壶玲了，壶玲深蹲是大家在健身房为常见到的一个动作，这个动作在做深蹲的同时加入力量训练，今天来了解一下壶玲深蹲的相关技术，对于健身器材使用新手来说更应该注意。

壶玲深蹲技术详解教程

壶玲深蹲的好处在于，可以减少背部的张力，但同样能训练下肢的肌肉。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。

针对上身胸椎-肩关节不灵活的人群——壶玲深蹲

起始姿势：将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃把手，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。

动作要领：

1、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。

2、提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动。

3、后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃，直姿站立。

固定动作：挺胸抬头。肩部下压后张，保持肩胛骨平放于胸腔之上。保持膝盖和脚尖的方向一致

提示：

在动作进行期间，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度。

在动作进行期间，背部始终保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！。

所有的关节运动都要保持同时、同速进行。

壶玲深蹲这个动作既有深蹲的效果，又加入了力量训练，让运动效果得到一定的强化，只需要在训练中注意运动技巧即可很好的完成训练，也非常适合新手！

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