健身房胸部锻炼常见疑问解答！
丰满的胸部是男人性感的标志，几乎所有去健身房健身的男性都会对胸肌进行针对性的训练。虽然健身房里有很多锻炼胸肌的健身器械，但是每种锻炼方法还是有一些不同，如果锻炼不当，很容易犯错，因此，为了帮助大家练出胸肌，我们需要不断审视自己的锻炼方法，对于错误的进行不断的修正。
1、选择哑铃卧推还是杠铃卧推？
健身房里杠铃和哑铃都是增加胸肌的厚度的好办法。相比较而言，杠铃卧推能推起更大的重量，从增厚这个角度来讲，理论效果更好；哑铃卧推由于自由度大，上推时需要胳膊力量来维持稳定，导致上推力量有所分散，上推重量不如杠铃卧推。但是相对于杠铃卧推，健身房哑铃卧推幅度可以更大，而且能下放的更深，对胸肌向外撕裂的刺激更深。也说哑铃卧推对于修正胸的轮廓要好于杠铃卧推。
健身房里哑铃和杠铃都是常见的健身器械，建议同一个部位的锻炼尽可能采用多的不同的锻炼方法，这样肌形才会更好看、状厚度更饱满，毕竟每种方法都有他锻炼意义。
总体而言，健身房里对于胸大肌的塑形上，哑铃卧推要好于杠铃卧推。用（双杠臂屈伸）是很好锻炼下胸（还有三头）的方法，可以用来替代下斜卧推。
2、健身房里蝴蝶机夹胸和哑铃飞鸟夹胸时会觉得三角肌前束胀痛，请问是什么原因呢？
两种可能性：
（1）动作不标准，发力点过多集中在肩部而不是胸大肌，说明在健身房里练夹胸的手臂动作轨迹太靠上；
（2）夹胸动作负重过重，导致肩部过多参与用力，或者你本身肩部很弱，这个动作或多或少会牵涉到肩部三角肌前束。
3、平板，上斜，下斜三种卧推，杠铃下落放在什么位置？
健身房练平板卧推时，杠铃下放到乳头上一寸左右的位置；上斜卧推放锁骨处；下斜下放到胸肌下方，外缘处，
4、卧推是用半程的好还是全程的好?
健身房练胸肌的动作中，卧推是大家常练的！关于卧推时，全程还是半程好，这个并没有一定的答案。杠铃下放到上臂与地面平行，这一阶段称为上半程，再往下直到杠铃杆触及胸部再往上推称为下半程。
很显然下半程对胸大肌刺激效果更深，当然要做完全下半程需要更大的力量，因此建议去健身房练的时候，从小重量开始做找动作的感觉，下放时尽可能下放到胸部，上推时不用做到胳膊完全伸直的阶段。
总之，虽然健身房里卧推半程对胸肌也有一定效果，但是如果你的卧推只做上半程阶段，胸肌效果不会太好。很多锻炼者甚只做下半程的卧推。
5、杠铃卧推上推到顶时，是需要完全伸直胳膊吗？
健身房练卧推时，一般强调比肩稍宽的握距，能避免重量落在肩部支撑，避免肩关节、肘部锁死，也能大程度锻炼胸大肌。
但这个动作，如果仅仅从强调曲肘角度出发，胸大肌没有大程度的峰顶收缩，锻炼胸大肌可能根本不到位，你可以自己仔细体会二者的区别。
6、有哪些不用器械练胸肌的办法？
健身房里人多，很多健身器械不一定能用上，因此，给大家介绍一些徒手练胸肌的办法。徒手锻炼胸大肌用得多的办法是俯卧撑了，通过改变俯卧撑的躯干倾斜的角度来锻炼胸大肌不同的部位。此外，室外双杠臂屈伸也是锻炼胸大肌下部的好方法。于强度方面，徒手锻炼胸大肌如果追求胸大肌厚度毕竟要比哑铃、杠铃卧推效果差一些。
想做型男，胸肌是必练的。而在健身房里，哑铃和杠铃卧推都是很好的健身动作，还有蝴蝶机夹胸，都可以帮助你练丰满的胸肌。只不过，每个动作都有着自己的训练方法，因此，在健身房锻炼时，希望可以多请教别人，关于刚开始练时的重量大小和动作要领，千万不可以求快，俗话说“心急吃不了热豆腐”！坚持不懈一定会让你成为型男！
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