哑铃仰卧飞鸟
发布时间:2014-05-22 15:35:57
目标肌肉：胸大肌
预备姿势：
1、仰卧于长凳上，头部枕骨、两肩胛骨、胸椎、骶尾骨紧贴凳面，腰部留有一掌厚度的空隙。
2、双腿屈膝90度，双脚踏凳面（也可屈膝90度，双脚踏地面）。
3、双手上举 ，肘关节微屈，于胸部正上方分持哑铃。
4、目视上方，调整呼吸，准备。
动作完成：
1、吸气，双手缓慢持铃下放于体侧，上臂平等地面。
2、呼气，胸大肌收缩，慢匀速夹收上臂。
3、重复上述动作过程，直到完成既定次数。
4、动作过程中，身体其他部位特别是背部要始终保持预备姿势。
5、动作过程中将意念集中于目标肌肉。
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