美国Body-Solid哑铃上斜推举
发布时间:2014-05-21 13:32:07
目标肌肉：胸大肌锁骨部
| 预备姿势： 1、仰卧于上斜训练凳上，头部枕骨、两肩胛骨、胸椎、骶尾骨紧贴凳面，腰部留有一掌厚度的空隙。 2、臀部坐在凳面上，双腿分开，屈膝90度，双脚踏托杆。 3、双手分开一个半肩宽，肘关节微屈，于胸部正上方持哑铃。 4、目视前上方，调整呼吸，准备。 |
 |
| 动作完成： 1、吸气，双手缓慢持铃下放于胸前，与胸部一拳距离。 2、呼气，胸大肌收缩，慢匀速推起哑铃。 3、重复上述动作过程，直到完成既定次数。 4、动作过程中，髋关节和脊柱要始终保持预备姿势。 5、动作过程中将意念集中于目标肌肉。 |
 |
上一篇:DISCOVER力健之夜----新品发布会成功在上海举行
下一篇:哑铃仰卧飞鸟
京公网安备11010602007049号