美国Body-Solid杠铃仰卧推举（宽握）
发布时间:2014-05-12 15:28:37
美国Body-Solid杠铃仰卧推举
目标肌肉：胸大肌
| 预备姿势： 1、仰卧于卧推架上，头部枕骨、两肩胛骨、胸椎、骶尾骨紧贴凳面，腰部留有一掌厚度的空隙。 2、双腿屈膝90度，双脚踏凳面（也可屈膝90度，双脚踏地面），双手分开一个半肩宽，肘关节微屈，于胸部正上方持杠铃。 3、目视上方，调整呼吸，准备。 |
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| 动作完成： 1、吸气，双手缓慢持铃下放于胸前，与胸部一拳距离。 2、呼气，胸大肌收缩，慢匀速推起杠铃。 3、重复上述动作过程，直到完成既定次数。 4、动作过程中，髋关节和脊柱要始终保持预备姿势。 5、动作过程中将意念集中于目标肌肉。 |
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