美国Body-Solid坐姿推胸机的正确使用姿势
发布时间:2014-04-29 14:00:07
美国Body-Solid坐姿推胸机
目标肌肉：胸大肌
| 预备姿势： 1、双腿分开同髋宽，端坐于凳面上。 2、头部枕骨、两肩胛骨、胸椎、骶尾骨紧贴靠背。 3、双臂外展近水平位，屈肘，双手于体侧分持手柄。 4、脊柱保持中立位，目视前方。 5、吸气准备。 |
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| 动作完成： 1、呼气，胸大肌收缩，缓缓向前推送手柄。 2、顶峰收缩，稍停顿后缓慢放松。 3、重复上述动作过程，直到完成既定次数。 4、动作过程中，双腿、髋、躯干始终保持预备姿势。 5、动作过程中将意念集中于目标肌肉。 |
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