划船器的注意事项
健身器材中有一种器材可以调动人体90% 的肌肉，让身体各部分充分参与运动之中，这款健身器材是划船器。划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉等增强有较好的作用。因此，受到很多人的欢迎，但是在使用划船器进行锻炼时，还是需要注意一些事项。
划船器的训练好处
锻炼者曲腿坐在划船器的滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。
划船器的操作规范
使用划船器练习时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助陈旧性或新创伤；如调大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
划船器适宜人群
划船器可以调动身体90%的肌肉，所以特别适合平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益，可以在一次锻炼中让身体的各个部分参与到运动中。
划船器锻炼的注意事项
单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时除了进行划船器训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得的发展。
作为一款较为受大众欢迎的健身器材，划船器的好处多多，尤其是能够一次性锻炼全身的效果，不过在使用时也要注意一下操作规范，以免使用不当，造成损伤。
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