跑步机快速新招，让数据帮忙！
为了，很多人选择购买跑步机进行运动，让人失望的是，在众多使用跑步机进行的伙伴中，很少有人能把跑步机对于的功效发挥到大程度，真是因为大家都忽略了跑步机的一些常见数据，正是这些常见的数据可以让我们的事业完成的更加迅速。
一、常见的跑步机数据
跑步机在运行过程中会时刻记录你的身体状况，我们会在跑步机屏幕上看到各种相关数据。其中常见的有速度、坡度（倾斜）、距离、卡路里消耗量、心率变化以及跑步时间。如下图所示
其中有三项指标是需要时刻关注的
速度变化——决定跑步形式
坡度调整——决定跑步状态
心率监测——防止运动过激
l 速度（SPEED)
每一款跑步机都有速度控制按键，速度控制范围在0-16km(各种跑步机速度范围不一），速度大小决定了我们的跑步形式。
慢走：4km/h-6km/h
快走或者慢跑：6km/h-8km/h
快跑：8km/h及以上（适合经常运动者或者想要快速的朋友）
l 心率监测
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。心率的快慢反映身体状况的变化，我们一般以佳心率来判断身体状况。其公式是：（220-年龄）×60%~80%
例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120~160下是你的佳运动心率波动。也是说，你维持在这个范围进行跑步，是有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的大心率。超过时停止运动，以免发生意外。
l 坡度（INCLINE）
坡度的变化决定了你的跑步状态，国产跑步机坡度表示以“度数”来表示，比如倾斜10°，国外跑步机则以“百分比”表示倾斜程度，比如倾斜10%。坡度的作用在于模拟地形的阻力，一般来说，将坡度调整为1%或2%，可以使跑步更接近室外跑步。
二、跑步机利用数据快速法
利用跑步机快速要掌握时间的分配和跑步阶段性训练，可以分成三个阶段：
l 阶段 热身跑
时间：第1分钟-第10分钟
心率：（220-年龄）×30%
坡度：0°
速度：6公里/小时-7公里/小时
热身跑
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
l 阶段 中速跑
时间：第11分钟-30分钟
心率：（220-年龄）×60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0°-10°
中速跑
中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
l 第三阶段 减速跑
时间：第31分钟-第45分钟
心率：（220-年龄）×30%
速度：6公里/小时
坡度：10%-0%
减速跑
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从高慢慢降到10°，持续15分钟左右。
相信大家根据这种训练方法坚持一段时间，的效果一定会非常明显。因为跑步机的这些数据不仅显示着我们的运动量，更重要的是可以依据这些数据调节我们的运动强度，制定合适的跑步计划，只有这样使用跑步机的效果才会更明显。后，切记在跑完步以后要及时地进行肌肉的放松。
本方由力美健体育编辑整理
上一篇:商用跑步机的燃脂运动模式
京公网安备11010602007049号