假如你能天天去健身房锻炼身体，说明你是一个对自己的健康、形体比较在意的人。不过按照往常的经验，即使你天天去健身房，也可能会犯一些错误，而这些错误则可能让你的训练付诸东流，更重要的还可能会伤身体。所以，何不来听听专业教练指点一二，让自己在训练过程中能区里避寒，令这锻炼的效果发挥于，倒也不负了我们的健身年卡。

【过分使用有氧健身器】

    我们都知道经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在健身房的日常运动中，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的大好处。

    比如在使用健身房椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手没这样的效果，其实健身房里的任何器械都是如此。

    迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特·丹博格（Scott Danberg）建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下行了。于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。

【错误的举重方法：太重、太轻、太快】

许多人在健身房练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。

健身教练建议选用次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想“接下来呢？”，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着“我的天呀，终于做完了”。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。

从本质上来说，要得到佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡容易被破坏，这样你的身体承受了不必要的负担。

教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。“在健身房做二头肌训练时试着慢点儿放下手臂，”“控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。” 举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。

【注意力不在核心肌肉群上】

    丹博格教练说，在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼能看出来，他们在健身房的姿势如同站在自家厨房台子前面一样。

身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。

强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人在健身房只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在健身房的腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

    负责的教练应当告诉他的客户，永远要以“即刻行动的姿势”（sport-ready position）进行锻炼：是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

【忽视看不见的肌肉群】

人们总是在健身房不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。

很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。

所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。

【强度过大、时间过短】

    如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。”

    同理，一开始尝试健身房新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说：“突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

这个建议特别适于要用到健身房健身球、实心球或肌肉牵张（如弹跳与投掷）一类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

健身教练作为专业的健身人员，他们都是经过无数次的实践才得到上面这些结论的，希望大家在以后的健身房训练中，能够有意识的强化自己的健身意识，对于以往一些错误的做法，要提醒自己去改变，否则终受伤的是自己，亦或者训练很久了，然而一点效果没有，所以请认真看待这些健身注意事项！

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