弹力带练习的适用人群和注意事项
上一篇文章我们简单介绍了“装在口袋里的健身房”——弹力带的相关内容，以及使用弹力带健身的特点，今天，我们接着讲讲弹力带健身通常适用于哪些人，以及使用过程中的注意事项。
什么人适合弹力带练习？
弹力带练习几乎适用于所有需要锻炼的人群，即便是人高马大的职业运动员，也常通过弹力带训练来提高速度和力量。我们可以看到费德勒在网球场使用弹力带进行专项的力量训练，也可以在健身房看到年轻男士使用弹力带加强力量；年轻的白领女士可以在办公室进行弹力带美体练习，老年人也可以居家练习预防骨质疏松及其他退行性病变。
商务人士：经常奔波于各地的商务人士缺少比较完整的时间到健身房锻炼，带上一条弹力带，随时随地在有空闲的时候可以用弹力带进行各部位的力量训练。弹力带确实可以称为是“口袋里的健身房”。
运动爱好者：专项性训练，目的是提高专门能力。对于业余“运动健将”来说，在练好大肌肉的同时，弹力带可以针对一些器械难以练到的小肌肉进行训练，提高力量的协调性，还可以预防损伤。
宅男一族：强健力量训练，目的是提高肌肉力量和增肌。宅男们即使在办公室或卧室，也可以选择负荷较高、强度较大的弹力带练习，增加肌肉，塑造健美的肌肉和身材。
家庭主妇和宅女：力量耐力训练，目的是塑身。女性对肌肉和力量的需求可能不如男性，也害怕练得粗壮；由于女性缺乏使肌肉强壮的，合理的力量练习不仅不会导致“五大三粗”，相反能减少脂肪，使身体线条更优美。宅女和主妇们适合选择负荷较低、组数和次数多、维持时间长的弹力带练习。
老年人：力量耐力训练，目的是和对抗退行性病变。肌肉萎缩、骨矿物质减少等问题是老年人特有的退行性改变，俗话说“人老腿先老”也是这个道理；因此，老年人更需要力量训练去维护健康，提高生活质量。弹力带练习简单、性好，很适合老年人，他们可以选择负荷较低、组数和次数多、维持时间稍长的练习。
关节伤病人员：专门性康复训练，目的是恢复骨关节功能。骨关节肌肉伤病人员存在肌力不足，弹力带性好，应该由专业人员指导进行练习。
弹力带练习的注意事项
弹力带练习是一种抗阻力量训练方法，因此要注意力量训练的一般性注意事项。
1、锻炼前要做伸展运动，有利于预防肌肉拉伤；锻炼后要放松拉伸，有利于肌肉的恢复。
2、锻炼过程如有疼痛则停止，或者降低强度到无痛为止；任何力量训练中如果肌肉和关节出现疼痛，说明存在潜在损害，训练后一定的肌肉酸胀则是正常反应。
3、 锻炼中腹肌要收紧，除爆发力训练外，所有动作速度要缓慢控制。力量练习过程中不要憋气，尤其是老年人，切忌屏住呼吸。
4、 使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕和小孔，防止练习中断裂。
5、避免弹力带与尖锐物或粗糙表面接触，如发现破损应避免使用，弹性下降后便需要更换。
6、对橡胶过敏，应使用不含橡胶的弹力带；
7、不要将弹力带过度拉伸，一般拉伸不应超过原长的3倍；
8、弹力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕少一圈来保证抓握的牢度。
弹力带不进携带方便，使用地点不受限制外，锻炼过程难度系数低，比其他的大型力量训练器材，指数高。虽然如此，使用弹力带健身，还是有一些事项需要注意，以免造成不必要的麻烦，以上内容希望大家多多参考。
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