“健身房”可以装在口袋里——弹力带
我们总是在为没健身找各种理由：时间不够啊，加班了，没有场地了，没有钱了等等，有些也却是实情，毕竟我们更多的要为了生活折腰。所以，今天为大家推荐一款可以把“健身房“装在口袋里的健身器械——弹力带！
弹力带，由橡胶材料制成，俗称“橡皮带”，具有伸展性和弹性；弹力带美观大方、色彩鲜艳、携带方便。那么，看起来极其简单的一根弹力带，真的能够起到健身的效果吗？弹力带和我们熟知的健身器械如哑铃、杠铃相比，有什么区别和特点？
一、弹力带的起源
在欧美国家，弹力带练习已经成为了一种家喻户晓的锻炼方式，美国有80% 以上的健身家庭会使用弹力带进行练习，这是一种非常大众化的健身运动，但是在我国还没有很普遍地应用。
弹力带起源于上世纪6070年代，当时的康复师们发现许多慢性病患者肌肉力量很低，传统的力量训练不适合病人。而一些“橡皮带”具有弹力，可以很好地自我控制负荷，而且简单、、有效，因此弹力带初应用在康复训练中。此后弹力带的各种练习方法逐渐发展，到了近十几年，弹力带练习已经被广泛应用在慢性疾病康复、运动员训练和普通大众健身这三方面领域。
二、弹力带训练的优点
与我们熟知的器械如杠铃、哑铃等相比，弹力带具有哪些优点呢？
轻巧方便
弹力带携带方便，居家或外出都可以进行锻炼，尤其是雾霾天不适合户外锻炼时，弹力带是室内健身锻炼的好帮手，是可以随身携带的健身房运动。
方式灵活
弹力带在整个运动过程中能够为健身者提供任意方向的阻力。只要将弹力带的一端固定，阻力可以来自前后、左右、水平的各个方向，这是器械运动或杠铃、哑铃锻炼无法达到的。
性好
弹力带负荷控制自如，拉得越长阻力越大，不容易因为负荷过大造成问题。弹力带通过改变带子的长度或者增加厚度调节难度，练习者可以自如随意地控制肌肉运动，在力量不济时可以随时停止练习而不会对身体造成伤害，避免拉伤、扭伤等伤病问题。
好处多多
选择大负荷的练习可以有效提高力量，选择小负荷、次数多的练习可以提高力量耐力；同时对于提高心肺功能和也有较好的作用。
弹力带的阻力没有惯性，被拉长的比例与肌肉的伸长是协调递增的，从而使肌力训练更。而且，弹力带可以多角度、多平面练习，能模仿日常动作，更符合实际生活需要，提高了实用性。这些功能，普通器械训练如哑铃和杠铃很难实现。
适用人群广
弹力带练习既可锻炼胸部、背部、臀部和大腿的大肌肉群，也可以锻炼普通力量器械很难练到的深处小肌肉群，而这些深层小肌群，对于维持脊柱和关节的稳定性等功能发挥重要作用。
弹力带练习的应用人群很广泛。运动员专项训练、患者康复训练、大众健身者都适合进行练习。
三、如何选择弹力带？
弹力带按长、短、厚、薄分为很多种，有一些制造商会根据弹力带的厚、薄做成不同的颜色，如黄、红、绿、蓝、黑、银、金，弹力阻力依次递增；甚精确地制定出阻力参照表，弹力带拉到多长，阻力有多大，可以参照表格，这样可以方便实现难度递增。通常弹力带越厚，阻力越大，选择弹力带之前一定要拉一拉，根据自己的力量基础选择。一般来说，长度2米的训练带足够完成上下肢的普通练习，如果要固定在身体外其他地方进行其他方位训练，可以选择更长的训练带。建议刚开始的时候，选择阻力小的，然后慢慢增加，例如当你想做肩部锻炼的时候，可以选择薄一些的弹力带。而在练习腿部的时候，可以选用厚一点的弹力带来增加阻力。
弹力带，相较于其他健身器械，使用起来方便，而且更为柔和，使用方法也较为灵活，可以帮助完成各种健身动作，对身体的各个部位的锻炼都有一定的帮助，而且装在包里，随身携带，让健身房随时随地展开。所以，不要再为没有健身找借口了，已经有点OUT了。
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