健身房举铁，请从轻的重量开始
对于进入健身房的男性健身者而言，跟女性健身者不同的是，他们更喜欢展示的是力量，尤其是遇见其他男性健身者，当看到别人锻炼中的重量比自己多，内心会较劲，即使很吃力，也会尝试着去举起别人举起来重量。想问一句，你来健身房是来比赛呢还是健身呢？
健身房举铁的重量应该是从轻点的开始，原因主要是一下几个方面：
1、审视自己的锻炼方式；健身房举铁从轻一点的重量开始，并不是告诉你选择轻重量的锻炼方式，只是希望你能够重新审视自己的训练动作。我们要的是充分刺激肌肉，不是举重。
2、做一个聪明的健身者；健身房举铁是一个技术活，要学会调整自己的重量，做一个聪明的健身者，而不是盲目攀比重量的大小。特别是新手，不要在意重量。找不到发力的技巧是根本举不起很重的重量。健身房里相同的两个人，有技巧的人比没有技巧的人更容易举起来。所以技巧很重要。而不是关心你能举多重。
3、越重的重量，姿势越容易错误。
所有的健身达人都在强调正确建设姿势的重要性，你却还在问姿势错误有什么关系，有动有用不是吗？
想象一下当你在健身房扭着腰把后一个深蹲撑起来的时候，，，，有意义吗？举起来又如何，只会适得其反。
事实上，姿势错误不止没有健身效果，而且容易造成运动伤害，或许你会发现一些健身房老手的姿势也不太正确，他们可能用了一些作弊技巧（也是姿势稍微不正确），但这可能是他们的身体和心智上愿意承受这样的运动风险。难道，别人走在一条错误的道路上，你也要不离不弃？
4、因为重量经常会导致错误——代偿
什么是代偿？代偿是因为健身房训练时动作不规范，重量过重，意识不到位，注意力不集中产生的训练错误，也是基本，经常，重要的错误之一。
我们都知道在健身房的健身训练中有一个叫做目标锻炼部位，是指你的训练动作是针对某一个部位的肌肉，比如我们做卧推，是要针对胸肌，但是很动人做完卧推后胳膊充血，胸肌却没有感觉，很大的原因是过于追求大重量，结果导致了，在运动过程中，你被重量控制，而不是驾驭重量。
正确的观念应该是「控制重量，不要被重量控制」，意思是在健身房训练的过程中，你要感觉到你手中的重量可以照你的肌肉意念操作，再加上稳定而且正确的动作，这会让你首先避免运动伤害，而且可以动的很开心。更容易找到肌肉发力的感觉。
研究显示，健身时会促进身体产生脑内啡和血清素，这种元素会让你有幸福和快乐的感觉，简单来说是「自我感觉良好」的爽快感，但同时这些元素也会让你比较有积极性，想要进行更强的训练。想要挑战更强的训练是件好事，但要确定你的身体和心智都已经准备好！
盲目的追求重量只会让你看起来像一头笨熊。关于健身房里举铁的重量，这是一个循序渐进的过程。对于这一点，新手一定要记在心里，不要一上来火急火燎的，非要跟人家练了几年的人一样，健身房举铁的目的只是为了 更好地刺激肌肉，纯粹的追求重量，只能说你太傻。
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