健身器械如何选择重量？

健身器械如何选择重量？

发布时间:2016-01-22 13:22:54

健身房里，有很多健身器械，通常分为两种：有氧健身器械和无氧健身器械（力量训练器械），大多数人通常是选择有氧健身器械进行锻炼，还有一小部分人多为男性，对增肌有着自己的需求，增肌锻炼多依靠力量型的健身器械来完成。

但是，由于力量型健身器材通常有不同的重量选择，是因为有了选择，很多健身者不知道到底如何选择重量。

1、在健身房使用力量型健身器械做重量训练（练器械）时的疑惑：

重量要多重呢？ 10公斤？20公斤？50公斤？

我该练几下？ 5下？10下？20下？

做几组呢？ 1？2？3？

相信很多刚刚接触健身的朋友一定有想过这写问题，这些问题有什么讲究呢？

其实这是根据你的训练目标来确定的，不同目标有不同的方式。

2、看你是要练什么？

肌力：力量越大越好，想要变成大力士

增肌：注重肌肉收缩，刺激肌肉。增加肌肉！力气并不太重要

肌肉耐力：想要更有持久力！

以上没有谁好谁坏，完全看你喜欢什么，目标是什么，来决定你需要重复的次数！

我们用RM来表示重复次数：1RM的意思是这个动作你多只能重复一次的重量！5RM是多能标准完成5下的重量，10RM是多能标准完成10下的重量

1-5RM：这是标准的用来提高大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！

6-12RM：这是力量型健身器械为经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！搭配的重量差不多在70-84之间

13+：搭配的重量在70%以下，大多数新手在这样的高次数训练中会感受到明显的效果，对于新手这是佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！

提示：按照自己的锻炼目标选择健身器械的重量，不要盲目追求重量，也不要让自己偷懒（能举20RM的用来做10RM）

注意：因为我们身体会有适应性，当你固定一个次数练过5-7次的时候肌肉的刺激度会随之下降，此时建议你可以改变训练次数来给予肌肉新的刺激！所以好每次训练好有记笔记的习惯，高手都会记录自己的训练状况。这将会是你以后参考的重要依据！

健身重要的不是重量，而是你的训练目标，只有明确自己的训练目标之后，你才能制定适合自己的健身计划，然后借助健身器械来完成。新手重要的是动作的准确性，所以次数可以增加，在保证动作正确性之后，再来考虑健身器械的重量较为合适。

本方由力美健体育编辑整理

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