健身房新手应收录的10条建议
这两年火的是健身，朋友圈经常被肌肉照刷屏，这刺激着越来越多的新手扎入健身房，新手们抱着健身卡，内心想象着自己练出肌肉的样子，然而不得不提醒一句，你们还只是健身房菜鸟，开始正式健身之前，还是把健身房新手注意事项了解清楚比较好！
到底在健身房在什么要注意的事项呢？一起来看看吧！
1.不可能随便练一下变壮
别指望这段时间身型能变成大块头！点似乎打破了健身新手的梦！因为很多健身房新手都是期待不多久能练出别人那样的肌肉！然而不得不说，三个月变猛男是不可能的事情，但是这段时间可以多多学习一些基本的观念，在将来受用无穷。
2.训练要专心一致
一定要记清楚，你进入健身房是训练而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的(尤其是在器材上占着聊天真的会令人白眼)。
3.器材的使用与归位
作为健身房新手的阶段，不太建议哑铃区训练，对肌肉感受度没有很好掌控的话，练哑铃其实很容易受伤的，建议先了解各器材的使用方式。
不过，还是有很多初学者会拿一堆哑铃，后的结果又乱放在地上，真的是想把人给绊倒，健身房训练完的器材一定要即时归位，养成良好的习惯。
4.训练前的热身与训练后的伸展
健身开始前的热身和结束时的拉伸都很重要，可以降低或者避免运动过程中出现的伤害！所以进入健身房训练之前要充分的热身，先让肌肉活动起来，血液循环流动起到保护的作用。不要一来开始狂轰乱炸。同理，训练完之后也要进行伸展，按摩，放松。
5.别只做一个动作训练
不要迷恋一招万灵这种事，那是根本不可能的。在健身房里，不要为了腹肌狂做仰卧起坐，那样会被别人说傻的！再者，有没有腹肌与你的体脂肪有关，狂做仰卧起坐，如果姿势又错误只会引起下背不适，得不偿失的。
6.要性的锻练
搞不懂健身房里的一些健身友人，为什么只钟情一个部位的训练！人体身上有许多的肌群，都是相互联系的！应该进行的锻练才对。
7.重量训练与跑步机的比较
其实这个是有氧运动和无氧运动的比较，再次提醒一下，想要练出肌肉，有氧运动与无氧运动相结合才是好的选择！所以，别老是待在健身房的跑步机上，去健身房也做一些力量训练才是可以增加基础代谢率，也能刺激肌肉生长，又能强化骨骼，起到保护的作用，重量训练相关的理论知识可以参考专业网站内容！
8.谨慎选适合你的重量，量力而为
俗话说初生牛犊不怕虎！很多健身房新手觉得自己不懂，看到人家做什么动作，想要跟着做一样的；看到人家举很重的重量，想着自己也不能输，也拿很重，殊不知对方可能已经适应这样的重量，而自己不了解这样的重量是否适合自己，很有可能健身不成反而伤了身体。
9.使用器材之后的善后处理
健身房大忌是健身器材使用完不归位、不清洁！当你一项器材使用完毕要换下一台机械的时候，健身房普遍都会附挂毛巾，记得将自己残留在器材的汗水擦一擦，留给下一位使用者良好的环境 (你也不希望使用器材还有上一位使用者下的汗水吧！！)
10.慎选你的私人教练
去健身房选择私教与否，只需要根据自己的个人条件定好了！如果你的资金允许，加上自己的健身目标需要有一定的专业指导，当然建议选择私教，毕竟私教有着更为专业的知识！
不过，选择健身房私教时，一定要谨慎！优秀的教练带你突飞猛进，科学方面的训练让你更有效率，少走许多冤枉路。然而，乱来的的水货教练会让你多花许多钱，错误的训练模式让得不偿失！一定要谨慎！
人是群体性动物！健身房作为一个半开放的活动空间，在里面活动必然要与其他人打交道，这要求有一定的不成为规则，只有遵守这些规则，你才能把健身房的资源利用效率提高到大化，让自己的投资能够换来自己期望的结果！所以，作为健身房新手，注意以上十点内容是十分必要！
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