健身房登山机如何使用才正确?
健身房登山机作为一项有氧运动器械,得到很多健身者的喜爱,加上健身房登山机的运动原理,满足了不少人在室内体验爬山运动的效果,更是让人爱不释手。虽然只是一项简单的有氧运动器械,健身房登山机的使用还是会存在一些问题,今天一起看看到底怎么使用才正确。
健身房登山机健身的常见误区
问题一:姿势不标准
使用健身房登山机的正确姿势应该是,两手掌轻轻扶住前面的把手。有很多健身者的姿势非常不标准,他们往往会将躯干前倾(有的甚到了与地面平行的程度),两手臂死死地撑在健身房登山机的把手上,把手几乎承受了锻炼者所有的上身重量。虽然,他们的出发点是好的为了能够加快“登山”的速度,以增加热量的燃烧量,然而结果却恰恰相反。
如果你想增加一些训练强度,可以将两手掌完全地离开健身房登山机的把手,仅仅靠腿部的力量使身体重心上抬——这样做是有相当难度的。当然,你也可以将“扶”与“不扶”结合起来交替进行训练。
问题二:步幅过浅
使用健身房登山机锻炼时,有的健身者喜欢登浅步,因为他们认为自己登的速度越快消耗的热量也相应的越多,可惜他们又错了。因为健身房登山机的标准设计是每步步幅约8—10厘米,步幅越小,热量越不容易被消耗。正确的使用方法,应该是不惜以减慢“登山”的速度作为代价,也要保证步幅的大小,切记登浅步不利于消耗热量。
健身器材虽然只是达到我们健身目的工具,但是如果使用不当不仅难以实现我们期望的健身效果,还会造成一定的伤害。因此,正确使用健身器材很重要。健身房登山机作为一项有氧运动,受到健身者的喜爱,但正确的使用健身房登山机,也是健身者应该重视的一个问题。
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