健身器材中的健身神器——Cable缆绳训练机器
琳琅满目的健身器材，满足着健身者们对于好身材、健康的追求。在这么多的健身器材中，通常以单功能的健身器材为主，每个健身器的锻炼效果也并不相同。不过可惜的是，单功能健身器材通常只有一种训练方法，用久了会滋生出单调乏味之感。
今天给大家推荐一种与众不同的健身器材——缆绳训练机器（大飞鸟机，龙门架），它的训方法千变万化，打破单一功能健身器材的枯燥。
缆绳训练机器为什么能够满足多样化的训练，主要是因为这款健身器材的独特构造。健身者可以通过健身器材上把手的更换（V把练坐姿划船、T把练三头下拉、马蹄型握把练夹胸等），变化动作内容，而且此款健身器材上的缆绳可以满足健身者动作上下滑动的需求，还可以根据健身者的身高调整高度，多角度的运动调节给予健身者不同的肌肉刺激；加上健身器材上的绳索本身的不稳定性极高，会迫使健身者更专注在肌肉的使用上，重量不用太重，能让很有感觉…
所以，使用这款健身器材，无论是要练胸、背、肩、核心，都不是问题！
下一些面再给大家推荐几个本款健身器材的训练方法及动作：
缆绳夹胸：建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。
主要训练肌群：胸大肌
1.将健身器材上的缆绳调上方（高度视身高而定），采弓箭步（双脚一前一后），下背打直、挺胸，身体微微前倾。
2.手肘微弯角度固定，拳眼朝向45度（使用马蹄型握把），想像手臂是一体的，感受胸部力量内夹，往斜下45度集中。
3.放回重量时，记得多感受胸大肌拉扯，把速度放慢，避免肌肉拉伤。
站立滑轮下拉 建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。
主要训练肌群：阔背肌
1.将缆绳调上方（高度视身高而定），双脚与肩同宽，微微半蹲，下背打直、挺胸，身体微微前倾。
2.双手均握健身器材的手把（T把），手肘微弯固定，利用背部力量带动手臂，往大腿方向下压。
3.缓缓放回把手，过程中感受背部肌群所受到的刺激，回到鼻子高度即可。
注：有些人可能会错用三头肌的力量下压，导致手肘关节移动，大家训练时可能要多注意。
绳索反向飞鸟 建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。
主要训练肌群：后三角肌
1.将缆绳调锁骨高度，采站姿、不驼背，一手抓住缆绳保持身体平衡。
2.手肘微弯、角度固定，向后拉时感受后三角肌带动手臂，并同时牵动到背部肌群。
3.拉与身体平行即可，再慢速放回。过程中，应避免代偿（用到三头肌的力量或是耸肩），关键即在固定手肘角度、肩膀尽量下压放松。
温馨提示一下，由于缆绳训练机器属于力量训练器材，因此会涉及到重量选择方面。建议从轻开始，确认不会有严重代偿出现后，再慢慢地增重量。重要的是，因为重量是由绳索控制，在放下重量时，请特别小心，切勿急拉急放，以免产生急速拉动的伤害。
大家下次再去健身房的时候不妨尝试一下，长期单一的使用同一样健身器材，很容易感到疲惫，而且效果也不会太过明显。健身好的方式是有氧健身器材与无氧健身器材（力量器材）配合使用，才能快的收到效果。而在力量训练中，缆绳训练机器因其灵活多变的特点可以算是健身器材的神器，丰富你的训练计划。
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