健身器材10项全能练身材
健身大潮中，越来越多的女性对健身的理解，不再是减脂这么简单，而是希望在减脂的同时，练一副线条，对于马甲、腹肌等追求开始同男性健身者相媲美了，所以现在健身房经常可以看到女性健身者在使用健身器材进行举铁、练力量等等，今天，给大家推荐一种10项全能的健身运动方式——SWITCHING，帮大家练出一副身躯。
SWITCHING是一种全新的健身运动方式，包括一组共10部力量训练健身器材，能与多种有氧训练的健身器材，例如踏板、蹦床、动感单车等健身器材配合使用，综合了力量训练和有氧训练。该训练方式模拟日常生活运动，强调功能性训练和正确运动姿态训练，可通过多种训练方式提高肌肉弹性和运动协调性。
第1站 健身器材之复合胸部训练器
目标肌肉：胸大肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。
第2站 健身器材之划船机
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。
第3站 健身器材之复合肩部训练器
目标肌肉：三角肌。
锻炼方法：使用肩部综合训练器这一健身器材时，身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。
第4站 立式背部训练器
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。
第5站 健身器材之臂部训练器
目标肌肉：肱二头肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在健身器材的垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站 健身器材之复合三头肌训练器
目标肌肉：肱三头肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住健身器材的把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。
第7站 健身器材之蹲式复合训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。
第8站 健身器材之弓步训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。
第9站 健身器材之臀大肌训练器
目标肌肉：臀大肌。
锻炼方法：身体略有前倾，双手抓住把手，小臂放在健身器材的垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。
第10站 健身器材之腹部训练器
目标肌肉：腹肌。
锻炼方法：身体靠在健身器材的垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。
注意事项：
1. 每次做动作时，呼吸和动作节奏很重要，呼气时用力，同时收紧腹部。
2. 单脚站立的动作单脚做8次更换，重复8次后，更换健身器械。
3. 在动作过程中，要控制好脊柱位置，除腹部训练器外，其他9站训练中躯干没有变化。
4. 控制好动作幅度，关节不要锁定（完全伸直）。
在追求腹肌马甲的路上，力量训练时必不可少的，只不过很多人不知道如何利用健身房里各式各样的健身器材来为自己的健身目标服务。而SWITCHING这种全新的运动方式，把健身房的各种健身器材合理组合，加以充分利用，使全身各部分都得到锻炼，再与健身房有氧健身器材搭配使用，坚持下去，很快练能一副美好身材，快点行动吧！
本方由力美健体育编辑整理
上一篇:健身器材之跑步机上的常犯错误！
下一篇:健身房不流失会员的方法
京公网安备11010602007049号