健身房5大坏习惯，让你的汗水白流
你每天都去健身房，风雨无阻的节奏，你每次去健身房都很努力，努力跑、努力蹬……为了到达效果，连饮食你都严格控制，可是过了一段时间，别人都有效果了，你依旧看不到成效，你很苦恼。其实，你不知道的是也许打败你的是你一直不在意的细节。比如下面5个健身房的坏习惯，它们会让你的汗水白流。
1、排队等候器材
不排队等，难道要插队吗?
当然不是！只是想说与其花时间等候，不如利用健身房的其他器材，因为很多连锁健身房及体育室在黄金时间都是人比机多，如果你坚持排队的话，做完组又要起来等数分钟才能做组，会大大降底训练对肌肉的刺激!使肌肉生长放慢。
因此，你有两个选择：
a.选择人流较小的时间训练，但这不太实际;
b.使用其他器械训练。
举例，人人都爱推胸，所以卧推凳常常被占，怎么办?! 你可以做胸肌臂屈伸、哑铃卧推、蝴蝶机，甚乎简单的俯卧撑(俯卧撑都有十数种变化，不要说看不上它)。 总之，当你踏进健身房的一刻，要保持住紧密的训练节奏，不要放慢，更不可以完全停下来数分钟。
2、不够专注
不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注，因为肌肉锻炼是非常重要的一环。训练时，我们要透过大脑控制动作去刺激目标肌肉收缩及伸展，并尽量孤立其他肌肉。缺乏专注，你只是完成一个动作，大大减低了训练对肌肉的刺激。
这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌，推胸却总是让三头肌先累下来！所以，当你进入健身房之后，请将你的手机放进健身房柜子里，遇到朋友打个招呼好，并全情投入每一个动作中，在脑海不停翻练再翻练，才是你在在训练时候要做的事情。
3、在健身房游离浪荡
这不是次提出了，要珍惜健身的时间，要预先作好计划。去健身房之前，应该问问自己，今天的训练目的是什么？重量训练？有氧？还是HIIT？练手臂，还是练腿？还是练全身？要是器材有很多人使用，有什麽其他的动作可以训练?
健身新手尤其需要作多点准备，因为不熟识训练动作及器材使用方法，会花费多些时间，若果再没有好好计划，去到健身房一定是游来游去，像只游魂野鬼般!
4、 重量训练多于90分钟
如果你每一次动作都是尽力而为，如果你每次休息都不多于2分钟，如果你不是职业运动员，健身房里60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉地受到刺激。我们大概使用4-6个动作去训练目标肌肉，每个动作大约4组，加起来的时间一定不多于90分钟。
怎么还有一些朋友老是留在健身房？是在看美女吗？还是把时间花在电话和聊天上，也许还有无限幅自拍照！
5、重量多于一切
再一次提提各位健身朋友，我们是健身，不是搬砖！
所以去健身房训练，应着重肌肉的刺激、动作的姿势，而不是重量。重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力，所以利用超过我们所能应付的重量去训练，越对不是有益的事！
好习惯会让帮助人成功，坏习惯会让你的付出付之东流。去健身房健身，是一项有成本的投入，比路跑这些比起来，除了时间，还有的投入，表面上看你在很努力的练，每天都是大汗淋漓，然而并没有什么效果，都是因为你忽视了一些细节，它们让你的训练终白白浪费，所以，去健身房锻炼，请具备、专注的精神，合理的计划，终实现自己的健身目的。
本方由力美健体育编辑整理
上一篇:健身房使用划船机锻炼的优势
下一篇:拉力器对于肌肉锻炼的好处
京公网安备11010602007049号