健身房有氧搏击操动作图解
一说到健身房，会想到跑步机，要不是综合训练器，其实健身房里除了器械锻炼，还有很多团体课程的，比如瑜伽、健美操、普拉提等等可以选择的，还有一类课程是由中国武术动作衍化而来的的，具有一定的攻击性，比如有氧拳击。
有氧卷起对身体的消耗大，很多明星甚是女明星选择去健身房练有氧拳击来保持身材。今天，通过图文结合的方式给大家介绍几个有氧拳击的经典动作，希望大家去健身房时有机会尽量尝试一下。
去健身房练有氧拳击，需要准备的道具是拳击手套，拳击也是一项奥运会比赛项目，相信大家多少都有些了解。
直拳
攻击部位：鼻子
1. 站姿，双手握拳放置脸颊两侧位置，上手肘靠近身体呈防御动作。
2. 左右交替出拳，以鼻子为攻击部位。
上勾拳
攻击部位：脸颊
1. 站姿并微蹲，身体呈防御动作。
2. 由下往上出拳，来回挥动，以下巴为攻击部位。
勾拳
攻击部位：脸颊
1. 站姿并微蹲，身体呈防御动作，手肘保持90度，与肩同高。
2. 拳头由内往外挥动，以脸颊为攻击部位。
攻击部位：腹部
1. 站姿并微蹲，身体呈防御动作。
2. 由下往上出拳，以腹部为攻击部位。
膝击
腹部
1. 站姿，身体呈防御动作。
2. 双手往前拉，随后再做下拉动作。
3. 下拉时同步单脚抬膝，以腹部为攻击部位。
前踢
攻击部位：胸、腹部
1. 站姿，双手放置胸前，一手高一手低，呈空手道防御动作。
2. 单脚抬膝，前脚掌往前蹬，以腹、胸部为攻击部位
后踢
攻击部位：胸、腹部
1. 站姿，双手放置胸前，一手高一手低，呈空手道防御动作。
2. 身体微倾，前脚站稳，后脚跟往后踢，以腹、胸部为攻击部位。
侧踢
攻击部位：腹、腿部
1. 站姿，左脚跟微垫步，转向目标方向。
2. 右脚膝盖先拉胸口，再以右脚脚刀往右方伸直踢出，以腹部、腿部为攻击部位。
健身房有氧拳击课程是具有一定的攻击性的课程，不仅能够强身健体，女性尝试有氧拳击还能提升自己的防御能力。男性健身者练有氧拳击，可以大大提升自身魅力。而且，有氧拳击在对练中，比起健身房单一的器械训练更有趣味性。当然，基础的力量训练可以为有氧拳击打下良好的基础。反正，大家再次健身房的时候，一定要多去尝试。
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