去健身房锻炼是很多都市白领的选择，除了天气的因素外，更重要的是时间的契合以及健身房的专业锻炼器械，能够帮助健身爱好者满足自己对健身的需求。但是去健身房锻炼，也不是说一进门，甩开膀子跑，咬紧牙关推举……这么简单，要想充分利用好健身房为自己的健身目的服务，以下十个注意事项，是选择去健身房锻炼的健身者们应该需要了解的。 

1、 必要的热身     

要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在健身房开始运动前的必要过程。肌肉越松弛，才更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你在健身房进行健身锻炼的良好开端。     

2、极为必要的伸展运动    

你以为锻炼完完事儿了，错了，在健身房锻炼之后，很有必要坐一些伸展动作。因为，当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动是帮助你放松肌肉，从而防止天的肌肉酸痛。

需要注意的是：做这些动作的好时间是在你完成健身房训练之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。    

3、超负荷的举重     

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身房教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。     

另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。    

4、过激的运动     

既然健身的目的是为以后能一直坚恃下去，那么不要期望一下拿到“”。因此，当发觉自己的心跳过快，以不能一囗气说完一句诂时，意味着你的运动过激了，许多健身房教练认为这是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们很难再坚恃下去了。          

5、水分的补充很必要

在健身房运动，会很容易出汗，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休会出现脱水的现象，身体也会感到口渴难挨。所以，在运动的过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。    

6、过度依赖健身器械   

在健身房练的一段时间，你感觉到很疲惫，但是却没有达到理想的效果，觉得是自己的努力不够。于是，拼命地在健身房登山器或者跑步机上玩命地“奔跑”，再或者过度的使用力量器械，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时健身房的健身器材只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。    

因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。    

7、逐步增加运动强度     

这可是一个好主意！高强度的运动并不适用于健身房健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。     

健身房教练的建议是：你好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一好了。过一段时间之后，你终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。     

8、动作频率太急  

当你正挤出时间去健身房完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。   

9、运动中吃喝的问题   

其实，任何一个不超过两小时的运动，都不需要补充能量，而你只要在进入健身房开始运动之前的1小时内确保进餐已经足够了。听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。你还要明白：虽然运动饮料对你设有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的恢食对你的运动是徒劳无功的。

  10、运动后的必要“冷却”     

健身房锻炼后，你需要给身体一个冷却的时间。如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你完成了后的“冷却”工作。

去健身房锻炼，不是想象中那么容易，除了坚持的毅力，还有是技巧和方法。不论你的健身目的是为了增肌，还是减脂，都需要一步步的完成，在这个过程中，会遇到各种问题，但只有懂得循序渐进，只有知道运动前后的身体的变化及应对之策，然后坚持下去，终会得到自己想要的结果！

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