健身器材跑步机的使用方法
果问大家，去健身房，受欢迎的健身器材是什么？我相信几乎多半的人会说是跑步机，跑步机不仅能够有效的提升人体的心肺功能，更重要的是跑步机的使用方法简单，对健身者的身体素质要求低，跑不动还可以走，大大的降低了受伤概率。
跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。
为了更家科学合理的使用健身器材跑步机，有管跑步机的使用的一些注意事项还是需要了解。
健身器跑步机：初次使用的注意事项
在初次使用健身器材跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
健身器跑步机：使用跑步机前的热身准备
使用任何健身器材前，热身准备都是必不可少的。使用跑步机时，同样不能缺少热身动作。不管您以怎样的速度行走，好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。
健身器材跑步机：使用跑步机锻炼的运动量
在健身器材跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。
锻炼的频率：目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。
健身器跑步机：使用跑步机时的服装
使用健身器材跑步机进行锻炼的方式主要还是跑步。所以，您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
跑步机，是健身爱好者都会尝试使用一种健身器材，而且由于是室内健身器材，不会受雾霾等恶劣天气的影响。但是，不是说跑步机使用简单，没有什么需要注意的，任何健身器材都有一定的危险性存在，只有提前的深入了解，进而去避免不必要的麻烦。
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