健身器材的训练方法和注意事项
一说到健身器材，大家脑子出来的要不是跑步机是什么那种大型的力量训练器，感觉都是贵贵的，其实，健身器材并不都是那种高、大的存在，很多小器材，看着不显眼，却也能很好的帮忙锻炼身体。今天，给大家介绍一些常见的健身小器材。
一、弹力绳
弹力绳这种小健身器材，是很多女生室内健身的爱，可以很好地拉伸人体肌肉，改善身形。
训练方法：
1、站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度.
2、脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。
注意事项：
1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。
2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。
三、腕部训练器
很多健身达人喜欢这个健身器材，因为如果手腕锻炼的好，可以很好地提升臂力。
训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。
注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。
四、握力器
握力器不仅是可以健身锻炼，而且也是恢复训练的一种好健身器材。
训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。
注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。
五、沙袋
拳击必不可少的一种配件，很多美眉也越来越爱这项运动了，沙袋这个健身器材让很多人在上面发泄着压力。
训练方法：
1、坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。
2、跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。每组20次，做3组。
注意事项：
1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。
2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。
六、臂力器
一副孔武有力的臂膀，可以很容易吸引女生的注意力，所以很多男生对臂力器这个器械也是比较青睐的，因为这个可以帮他练出一副好臂膀去地吸引女生。
训练方法：
1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。
2、手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。
注意事项：
1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。
2、使用时一定把双手套进套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部。
七、拉力器
训练方法：
1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。
2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。
注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。
看到没，这些小器材也能发挥作用的， 不用一说到健身器材跟跑步机什么的杠上，很多男生鄙视这种小健身器材，殊不知，这些小健身器材用好了，能够调动身体很多不常用的肌肉群，所以，以后不要再斜眼看人这些小健身器材了。
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