健身房动感单车锻炼方法
很多人喜欢去健身房上一节动感单车的课程，因为动感单车能够让人在短时间内体验大汗漓淋的快感，更是因为动感单车运动过程中绚丽的灯光和强劲的音乐，还有一大批人陪着。
但是，动感单车还是有一定的危险性的，因为单车自身的惯性很强，对于初学者，还是应该好好了解一下有关动感单车的锻炼方法及注意事项。
骑动感单车单腿用力
当你在健身房的动感单车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。不少尝试过此动作的人员说，这样的单腿动感单车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
建议健身者在健身房进行动感单车训练时，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天骑行5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里，当锻炼时间缩短之后，你可以试着加动感单车的大强度，这样可以在同样的距离中增加热量的消耗。
动感单车七大禁忌
禁忌之一：在健身房动感单车上使用负重器材。在车上举重是无效而且不的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是有效的。
禁忌之二：健身房进行动感单车训练，禁止单手或放开双手骑车。在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。
禁忌之三：骑车时脚趾朝下。它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
禁忌之四：完全不加阻力。健身房健身是花费的，无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
禁忌之五：向后踩。骑动感单车，好不要向后踩。这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。
禁忌之六：在坐姿的时候使用握姿。健身房动感单车运动，一定要以科学的姿势进行运动，否则可能造成髋关节以及脊椎的度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。
禁忌之七：把脚放在车把上进行伸展。这个需要结合你个人的身体情况了，好不要，也许一般人都没有足够豹柔韧度将脚放到车把上进行伸展，但不小心很容易受伤。
动感单车运动，是健身房近年来比较受欢迎的运动方式之一，很多健身爱好者喜欢这种运动方式。由于考虑到运动的强度等问题，动感单车与自行车还是一定的区别的，如果想长时间的采用这种器械进行锻炼，一定要熟知动感单车使用时的相关事项，以科学的方法进行锻炼。
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