健身房器材划船器动作分解
如果你是一位健身达人，相信你对健身房器材中的划船器一定不会陌生，但大部分健身房常客对这个器械却并不了解，多也是带着好奇心的去随便划两下。事实确是，正确使用划船器可以起到全身肌肉塑形的效果，对于需要锻炼背肌与二头肌的人来说，划船器无疑是一种利器，如果能够正确的使用，健身效果可以说是事半功倍。
为了让大家在使用健身房器材划船器锻炼时，一起通过分解健身房器材划船的动作来熟练掌握动作技巧。健身房器材划船器的动作周期分为入水、拉桨、出水及回桨四个部分，。倘若是新手，使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：
1. 出水阶段
躯干：适度的后仰
上肢：将握把拉肋骨下方
下肢：腿完全伸直
2. 回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾
上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直
下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
3. 入水阶段
躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可
上肢：肩部放松、手臂放松伸直
下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。
4. 拉桨阶段
躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。
下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中启动，也是重要的力量来源。快速的使用大腿力量（股四头肌为重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
健身房器材中，划船器属于一种有氧型健身房器材，由于它的健身优点众多，受到了很多人的喜欢。但是，想要起到良好的锻炼效果，必须能够正确使用划船器。以上的动作分解,希望对大家有帮助，下次再去健身房时，再也不用远远观望，健身房器材中的划船器的也要练起来。
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