健身房健身新手该练哪些部位？
发布时间:2015-09-15 16:08:31
想健身但不知道从何下手，办了健身卡，去了也只是在跑步机上跑跑步，然而这样并不能达到自己想要的效果，那健身房健身新手到底应该锻炼哪些部位有效果呢？哪些肌群是健身房健身新手应该锻炼的呢？哪些部分练起来能燃脂？
很简单，一开始，健身房健身新手需要锻炼的是所有人一眼能看到的部位，首先需要去塑造一个整体的体型，而不是去训练只有你自己注意的微小细节，那些不适合健身房健身新手。对于健身训练而言，小肌群消耗的热量是微不足道的，对于减脂塑身效果甚微。
对增肌者来说，大肌群的训练能更好的刺激各种分泌。所以练小肌群，对于健身房健身新手来说不仅塑形效果差，减脂效果差，甚对目标细节的修饰效果也很差。
健身房健身新手应该训练的大肌肉群有哪些？
1、 胸部
构成简单，主要是胸大肌一块儿。
男神身材的门面， 心房上的铠甲，女人的依靠。对女性而言，可以增大罩杯。
2、 背部
构成复杂，主要是背阔肌，斜方肌、菱形肌等。
对男性无需多言，宽阔身形；对女性很重要，矫正身姿，优美体态。
3、 臀部
臀大肌是体积大的肌肉，燃脂能力超群，臀中肌训练的好可以衬托腿长。
4、 腹部
腹肌是非常重要的，强健的腹肌以及相关核心肌群不仅可以保体，更可以优雅体态。
5、腿部
腿部是全身燃脂能力强的肌群。股四头肌是全身力量强的肌肉，小腿腓肠肌则是强的肌肉。
健身房健身新手们在锻炼时，要先从大肌肉群练起来，而不是注意力集中在细节微调，大肌肉群的锻炼不仅可以增强体魄，还可以改变身形，让体态更优雅！
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