健身房器材大比拼：杠铃VS哑铃

健身房器材大比拼：杠铃VS哑铃

发布时间:2015-09-02 15:29:52

进入健身房，等于进入了战场。什么样的武器称手，能够帮助你更快更的完成训练计划，大家多少都有一定的疑惑。为了解答大家心中的疑惑，各路健身房器材一起比拼一下。健身房器械大比拼场：杠铃VS哑铃，谁更好？

1、稳定性

很明显健身房器械中杠铃的稳定性比哑铃要大，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。不过使用哑铃必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助于增加稳定性和协调性。

2、训练重量

在健身房器械中，由于杠铃较稳定，所以训练重量可以大一点，相反健身房器械常见的哑铃重量都只有50Kg，杠铃卧推可以负荷的重量不是哑铃卧推可相比的。

突破重量的限制：用杠铃可以操作比哑铃更高的重量，所以通常杠铃训练会安排在哑铃训练之前完成。

3、肌力提升

因为利用杠铃训练时，可以使用较大的重量，所以看杠铃训练较有利于肌力的提升。

4、动作幅度

虽然杠铃较哑铃稳定，不过这亦成为其局限，健身房器械中哑铃却更灵活。以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌收缩；相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，让肌大胸收缩。

5、肌肉率

由于健身房器械中哑铃的灵活性较强，肌肉便可以更的收缩，因此更杠铃相比更能肌肉。

6、身体左右平衡

使用杠铃时，较大力的一边身体可以弥补另一边的不足，久而久之有机会做成肌力/肌肉左右不平衡，而健身房器材哑铃不会有这个问题，用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象，例如左右手、左右脚力量的差距。

7、性

杠铃训练由于重量太大，很多人担心会突然掉下来砸到自己。哑铃不用担心这问题。健身房器械哑铃使用过程中，如果感觉自己没办法控制重量，可以直接丢掉哑铃。但是如果使用杠铃训练，例如卧推或深蹲，要在中途逃离重量比较困难。

8、腿部训练

虽然哑铃一样可以深蹲或者硬拉，但终会受到限制，很难拿起来更重的哑铃来操作，这时候使用健身房器械中的杠铃可以舒适的操作更高的重量。

无论我们健身的目的是为了增加肌肉的大小还是为了提身自身素质，身体稳定性、肌力和左右平衡度都需要提高，哑铃和杠铃在增强这些方面都是不可或缺的，说到本质上，没什么谁比谁更好，只是每个的作用不同而已，我们所要做的是，在使用健身房器材时，应该充分利用好这些武器，为自己的训练服务。

本方由力美健体育编辑整理

网站文章