健身房新手如何避免受伤？
很多人以为去健身房，办张卡完事儿了，剩下的完全凭借不足的个人经验来了。导致很多健身房新手，刚开始进入健身房没多久，出现各种伤痛，中断锻炼，浪费了钱不说，身体反而遭罪了。
其实，健身房新手选择去健身房锻炼，如何避免受伤，还是有很多学问要做的，比如该如何选择有氧课程、如何地使用器械运动、每次运动多少时间适合，都是有讲究的。
1、选择适合的有氧课程
健身房新手，总是会被内容丰富的有氧操课表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏击、形体芭蕾、有氧拉丁……让你天天选择不重样。不过先别着急，选择课程还得因人而异。
健身房新手选择有氧健身操应根据自身的体质和运动负荷的承受能力。健身房新手每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约控制在130次/分，总的练习时间不超过1小时。具有一定锻炼基础后，可延长练习时间70分钟，疲劳感稍显著，心率高可达140次/分。
跳操时，动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤。运动中，动作速度要配合节拍，做出力度。跳操结束，要做好整理运动，加强健身效果。每周可以选择几种课交替进行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。
健身教练提醒：健身房看清课程的级别和强度，从初级开始练起，切忌盲目从众。
2、使用健身器械
健身器械通常以训练功能分为单功能和综合型多功能两大类。
划船器：主要增强手臂力量及动作协调。
功率自行车：主要增强腿部力量，增强心血管功能。
健步车：主要锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机：主要锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能
扩胸器、引体向上、仰卧推举主要是锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐主要锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
教练建议：健身房新手一定要多咨询健身教练，在运动过程中注意动作的准确性和性，选择适合自己的训练内容。
健身房新手，由于初入健身房，由于对健身器材等的不熟悉、有氧运动强度的把握不准，很容易造成运动伤害，因此，在刚进入健身房锻炼时，需要多多注意。
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