健身房划船器使用方法和效果
健身房划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。健身房划船器的灵感皮划艇赛事，它的诞生把赛艇的项目从室外搬入到了室内，受到了广大赛艇运动员、健身爱好者的青睐。
健身房划船器作为一种常见的健身器材，越来越多的走进大家的健身生活中，那么该怎么正确使用健身房划船器。
健身房划船器使用方法
使用健身房划船器时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节中低强度，每次使用健身房划船器的时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助陈旧性或新创伤；如调大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4~5组。
在不同健身器材下进行大运动测试，健身房划船器以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果，而成为目前世界上受欢迎的健身器材之一。
健身房划船器的锻炼效果
使用健身房划船器时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
健身房划船器适用于平时不大活动的人群。健身房划船器是模拟划船的自然动作，同时适用于健身房和家庭运动，能够有效锻炼手腿腰等部位肌肉组织，锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状，与此同时，大大提高腰痛肌群的生理流活性，特别适合长期坐在电脑前工作的白领。
因此，正确使用健身房划船器可以起到全身肌肉塑形的效果，所以去健身房的时候，不要冷落了它。
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