健身房哑铃如何使用
【健身房器材中，有一类比较小巧，而且易被很多初入健身房的新手忽视，它是健身房哑铃。健身房哑铃虽然小巧，却是很多资深健身达人的掌上宝。今天，我们一起来学习一下，如何使用健身房哑铃帮助大家实现健身。】
1、 下背部：与杠铃相比，举健身房哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用健身房哑铃做动作也更舒服。如果用健身房哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2、 小腿部：站立，手持健身房哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将健身房哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3、 背部：与杠铃相比，用一只或两只健身房哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更些）能使背部肌肉增长得更快。单臂健身房哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李•哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4、 胸部：仰卧长凳上，用健身房哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用健身房哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组健身房哑铃飞鸟之后， 立即做一组健身房哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
5、 肩部：各种形式的健身房哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用健身房哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用健身房哑铃耸肩或绕环练习。
6、 肱二头肌：健身房哑铃弯举是许多健美用以练肱二头肌肌“峰”的一项佳练习。不同方式的健身房哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
7、 肱三头肌：用健身房哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将健身房哑铃尽量放低。
8、 前臂：健身房哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
9、 大腿：脚后跟垫块小木板做健身房哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹健身房哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做健身房哑铃剪蹲。
10、 腹部：仰卧，将健身房哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部
总之，健身房哑铃虽然小巧，却是一款很不错的健身器材，合理配合日常一些健身动作，可以发挥很大的健身作用！
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