健身房十大“甩肉”器械排名
大家去健身房大部分是为了减脂，当然还有一部分是为了练肌肉，毕竟这年头，没点肌肉不好意思晒朋友圈。那大家可有了解，健身房几十种的健身器材哪些才是佳的“甩肉”机？哪些的耗能比较厉害吗？
近，美国健身网站Bodybuilding.com的两位运动学博士Cassie Smith和Krissy Kendall对健身房里常见的10款器械进行了评级分类，评出了和低效的运动器械。得出的结果是，跑步机耗能，椭圆机耗能差。
虽然每一款健身器材都会让你消耗能量，但是用时的长短却是不一样的，这是效率问题。《美国医学协会期刊》的一份研究报告调查了如今健身房里的数款有氧健身器械，研究结果表明，当健身者在跑步机上跑步或慢走，能量消耗大，因此跑步机才是锻炼心肺需氧量的佳器械。事实上，相同时间内，在跑步机上慢跑要比骑脚踏车多40%的能量消耗。而令人意外的是，在中国健身房非常常见的椭圆机和卧式自行车却被认为是没用处的有氧器械。
Cassie Smith和Krissy Kendall博士经过实验测算，从耗能效率（短的时间燃烧多的卡路里，提高有氧能力）、使用性能（日常使用是否简单有效）以及普遍程度（在当地健身房的普及程度）三个方面，评出了健身房和低效的有氧健身器械。
1、跑步机
耗能效率: A
使用性能: A+
普遍程度: A+
专业评价：与其他有氧器械不同，跑步机能让你整个身体都运动，而且是合理地运动。跑步机用起来超级简单，几个简单的按钮可以开始跑步，调整速度，甚是调整坡度。
为了大化你的运动时间，你大可以拔掉耳机，关掉电视，在跑步机上完成一些高强度的训练。
2、楼梯机
耗能效率: A
使用性能: A-
普遍程度: A-
专业评价：我们建议在这款运动中加入间歇性训练，同时尽量不要利用扶手支撑上半身，否则你的运动强度将大打折扣，燃烧的卡路里也降低了。
3、划船机
耗能效率: A+
使用性能: B+
普遍程度: B
专业评价：并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧锻炼有效的方式之一。它是一项全身大范围运动，只要在这个器械上待10分钟，你会消耗大量卡路里。但这个器械大的缺点是：如果动作不规范，效果会大打折扣。
4、有氧自行车
耗能效率: A+
使用性能: B
专业评价：如果要给外形打分，我们不得不给出一个F（不及格），但是它的耗能效率是A+的水平。你踩得越狠，空气阻力越大。
5、动感单车
耗能效率: A
使用性能: B
普遍程度: A
专业评价：动感单车是很好的有氧运动， 为了燃脂你可以设置一个长距离、高强度的模式。不过，新手们要注意了，如果长时间坐得不舒服，天早上某些部位可能会有令人尴尬的淤青。
6、绳梯
耗能效率: B+
使用性能: B-
普遍程度: C-
专业评价：这是一款不错的全身运动，但美中不足的是，大部分商业健身房都没这款设备。
7、滑雪机
耗能效率: B+
使用性能: C
普遍程度: D
专业评价：这个器械看起来像是站式划船机，让健身者的上半身和下半身都参与运动，可以瞬间提升你的心跳速率。
8、弧步旋转器
耗能效率: C
使用性能: D
专业评价：其实这个器械让不少专业健身者都感到不解，因为它让你的身体运动得一点都不自然。
9、椭圆机
耗能效率: D
使用性能: F
普遍程度: A
专业评价：把椭圆机放在弧步旋转器之后，是因为弧步旋转器的功能更多一些，但是它们都有一样的问题：身体运动不自然和功能性不足。
不仅如此，如果把器械的阻力调到10以下，那基本和躺在沙发上没区别。
10、卧式自行车
耗能效率: D
使用性能: F
专业评价：这个器械让你的上身、躯干和臀部都处于休息状态，你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做。
健身房锻炼，弄清楚这些器材的耗能，也许可以帮你节省不少时间。
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