健身房器械--磁控椭圆机使用方法与功效

健身房器械--磁控椭圆机使用方法与功效

发布时间:2015-07-01 09:35:07

健身房器械中的椭圆机，对于你可能都不陌生，但是椭圆机运动是否是正确的使用呢？那椭圆机又能给我们的健身训练中带来什么样的好处呢？

磁控椭圆机

磁控椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，它的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，飞轮椭圆机在研发上，使用了直接驱动系统的动态，能在飞轮椭圆机上提供平滑的运动。

使用方法：

1)双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

2)用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5—6分钟，好每次活动能够练习3—4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内

运动功效：

1、椭圆机能将手和腿的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的。

2、椭圆机的运动形态类似越野滑雪动作，对上肢和腰部的锻炼具有明显的效果。

3、椭圆机使膝关节承受的冲击力会比使用跑步机更小，可用于运动型的腿部康复训练和中老年的腿部康复训练。

椭圆机锻炼对心肺刺激温和，同时又能有效刺激全身的赘肉，比较适合体重超标的男性、女性、老人及小孩（12岁以上）等肥胖人群，尤其对产后塑身具有非常明显的作用。

看完文章后，对于椭圆机的使用以及运动功效相信您也非常的了解了，那再接下来的健身训练当中多注意。

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