健身房器材中划船器的作用与使用方法
目前健身房器材市场中，划船器也是种类凡多，那怎么才能找到一款好的划船器呢？这是今天力美健体育为大家要介绍的几点注意事项。我们首先要了解一下这个划船器的作用后，再跟着力美健体育学习一下使用的方法吧。
划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到和健美的目的。
划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。
①单轨划船器
柄臂和座轨连在一起，可折叠，轻便、便于收藏。但功能比较单一。
②双轨划船器。
可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效的划船器。
③多功能划船器。
是较适合女性使用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。
④摇摆划船器。
能操作波浪式动作，动作也相对柔和，适合女性划船爱好者使用。
⑤蝴蝶型全能划船器。
运动强度大，可同时锻炼手臂、脚部、腹部肌肉，较适合男性使用。
在选购划船器时，应注意：船桨为油压式的较好，它既能自如的运用，不必担心变形，又能避免弹簧反弹打伤自己。在材料方面，好选择铝合金或不锈钢，既轻便，又不会生锈。同时，在选购时还要注意滑轨是否灵活、坚固；坐垫是否；滑动是否没有杂音；脚带位置是否合适。
宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”
划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不于一路降低，也可以随时准备增加强度。
达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。
长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，导致内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增10%斜坡(这时走动即可)，强度越大，所需时间越短。
印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩·霍兹说道：“常见的不当姿势是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。
所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的低点，这样所有的力量都可以用足，不于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。
即便姿势正确，许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。
再了解完了划船器的功能以及划船器的使用方法后，那接下来再你选购划船器的过程中，很多的问题都会迎刃而解了。选购健身房器材，选择力美健体育，一家专门做健身器材的公司，我们提供专业的健身房的器材规费指导与设计，让您的投资更快的得到回报。
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